VARIANTI
- Rematore con bilanciere busto inclinatoPronoPiatto, parallelo al pavimentoLarghezza spalleSchiena · Bilanciere
- Rematore con manubri su panca inclinataPronoTorace supportatoInclinatoSchiena · manubrio · Panca inclinata
- Rematore con manubrio a un braccioUnoEntrambePiatto, parallelo al pavimentoRomboidi · Schiena · manubrio
- Rematore con busto flesso alla Smith MachineBraccia flessePronoPiatto, parallelo al pavimentoDorsali · Romboidi · Macchina Smith
- Remata alternata con kettlebellAi latiAlternatoEntrambeRomboidi · Schiena
- Rematore con kettlebell a due bracciaPiatto, parallelo al pavimentoBusto inclinatoRomboidi · Schiena
- Rematore alto alla fune in ginocchioCordaIn ginocchioDi fronte all'ancoraggioDorsali · Schiena · Cavi
- Trazioni al cavo per gran dorsale a un braccioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Rematore con kettlebell a un braccioUnoEntrambeBusto inclinatoRomboidi · Schiena
- Rematore con barra a Tmaniglia a VPiatto, parallelo al pavimentoBusto inclinatoDorsali · Schiena · Barra a T
- Rematore unilaterale busto flesso al cavoUnoPiatto, parallelo al pavimentoBusto inclinatoDorsali · Schiena · Cavi
- Pullover e rematore con corda su panca inclinata ai caviDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
Rematore basso al cavo
L'impugnatura tira verso il basso addome da un'angolazione bassa in posizione seduta
Questo esercizio mira al gran dorsale e ai bicipiti tirando un accessorio del cavo verso il busto da un angolo basso. Aumenta lo spessore della schiena e migliora la postura attraverso una trazione orizzontale controllata.
COME FARLO
- Sedetevi sulla panca e posizionate saldamente i piedi sui poggiapiedi.
- Afferra la maniglia con presa neutra e tieni le braccia distese.
- Tira la maniglia verso il basso addome tenendo i gomiti vicini al corpo.
- Stringi le scapole insieme alla fine del movimento.
- Estendi lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- Usare lo slancio per far oscillare il busto all'indietro.
- Tirare la maniglia troppo in alto verso il petto.
- Incurvare la parte bassa della schiena durante la tirata.
- Bloccare completamente le ginocchia da seduto.
CONSIGLI
- Inizia la trazione spingendo i gomiti indietro, non flettendo le braccia.
- Tieni il petto in fuori e le spalle basse per tutta la serie.
- Concentrati sulla contrazione dei muscoli della parte centrale della schiena nel punto di massima contrazione.
SICUREZZA
- Evita di arrotondare la parte bassa della schiena sotto carico pesante per prevenire infortuni ai dischi.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Trazione
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Altezza carrucola
- Basso
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