VARIAȚII
- Ramat cu bara aplecatPronatăOrizontal, paralel cu solulLățimea umerilorSpate · Halte
- Ramăt cu gantere de pe bancă înclinatăCulcat cu fața în josCu sprijin pe pieptÎnclinatSpate · Halteră · Bancă înclinată
- Ramat cu haltera cu o brațUnaAmbeleOrizontal, paralel cu solulRomboizi · Spate · Halteră
- Ramă aplecat la aparatul SmithBrațe îndoitePronatăOrizontal, paralel cu solulDorsali · Romboizi · Aparat Smith
- Ramă alternată cu kettlebellLa laturiAlternativAmbeleRomboizi · Spate · Kettlebell
- Ramă cu haltera cu ambele brațeOrizontal, paralel cu solulAplecatRomboizi · Spate · Kettlebell
- Tracțiune la scripete superior din genunchiFrânghieÎn genunchiCu fața spre ancorăDorsali · Spate · Cablu
- Tracțiuni unilaterale la helcometru pentru dorsaliDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Ramat cu kettlebell dintr-un brațUnaAmbeleAplecatRomboizi · Spate · Kettlebell
- Ramă cu bara în Tbară în VOrizontal, paralel cu solulAplecatDorsali · Spate · Bară T
- Ramă aplecat cu un braț la cabluUnaOrizontal, paralel cu solulAplecatDorsali · Spate · Cablu
- Ramături cu funia la cablu pe bancă înclinatăDorsali · Spate · Cablu · Bancă înclinată
Ramă la helcometru de jos
Mânerul trage spre abdomenul inferior dintr-un unghi jos, în șezut
Acest exercițiu vizează mușchiul mare dorsal și bicepsul prin tragerea unui accesoriu de cablu spre trunchi dintr-un unghi jos. Dezvoltă grosimea spatelui și îmbunătățește postura prin tracțiuni orizontale controlate.
CUM SE EXECUTĂ
- Așezați-vă pe bancă și plasați-vă ferm picioarele pe suporturi.
- Apucă mânerul cu priză neutră și ține brațele întinse.
- Trage mânerul spre abdomenul inferior, menținând coatele lipite de corp.
- Strângeți omoplații unul spre celălalt la finalul mișcării.
- Întinde încet brațele înapoi până la poziția de start.
GREȘELI COMUNE
- Folosirea impulsului pentru a balansa trunchiul spre spate.
- Tragerea mânerului prea sus spre piept.
- Rotunjirea zonei lombare în timpul tracțiunii.
- Blocarea completă a genunchilor în timp ce stai jos.
SFATURI
- Inițiază tracțiunea împingând coatele în spate, nu prin îndoirea brațelor.
- Ține pieptul ridicat și umerii coborâți pe tot parcursul seriei.
- Concentrează-te pe contractarea mușchilor din zona medie a spatelui la punctul maxim de contracție.
SIGURANȚĂ
- Evită curbarea coloanei lombare sub sarcină grea pentru a preveni lezarea discurilor.
DETALII
- Mușchi
- DorsaliSpate
- Echipamente
- Cablu
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Ramă
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Șezut
- Înălțimea scripetelui
- Jos
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEOTracțiune la helcometru cu brațele întinse și frânghieDorsali · Spate
VIDEOExtensie la cablu înclinatDorsali · Spate
VIDEORamă unilaterală de la scripete sus, în genunchiDorsali · Spate
VIDEOPullover cu bara și împinsDorsali · Umeri
VIDEOPullover la aparatDorsali · Spate
VIDEOTracțiuni la cablu de pe plan înclinatDorsali · Spate
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare