VARIAȚII

Tracțiune la scripete superior din genunchi

Funia este trasă cu ambele brațe spre partea superioară a pieptului.

Această mișcare compusă de tracțiune vizează mușchiul mare dorsal, implicând simultan bicepsul și romboizii. Poziția în genunchi stabilizează partea inferioară a corpului pentru a izola activarea musculaturii spatelui în timpul tracțiunii de la un unghi ridicat.

CUM SE EXECUTĂ

Îngenunchează cu fața la scripetele superior, folosind un accesoriu tip frânghie.
Apucă capetele frânghiei cu brațele complet întinse deasupra capului.
Trage frânghia spre partea superioară a pieptului împingând coatele în jos.
Strângeți omoplații unul spre celălalt la finalul mișcării.
Întinde încet brațele pentru a reveni la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Aplecarea excesivă spre spate pentru a genera impuls.
Ridicarea umerilor spre urechi în timpul tracțiunii.
Folosirea doar a forței brațelor în loc de angajarea mușchilor dorsali.
Permiterea ca greutatea să smucească brațele înainte în timpul eliberării.

SFATURI

Împinge coatele în jos și în spate, nu trage cu mâinile.
Menține-ți trunchiul drept și abdomenul încordat pe tot parcursul.
Imaginează-ți că îți aduci coatele spre buzunarele de la șolduri.

DETALII

Mușchi: DorsaliSpate
Echipamente: Cablu
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Ramă
Mâner: Frânghie
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: În genunchi
Cu fața: Cu fața spre ancoră
Înălțimea scripetelui: Sus

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare