VARIAȚII

Ramă unilaterală de la scripete sus, în genunchi

Mâner unic tras spre șold cu un singur braț.

Această mișcare compusă unilaterală vizează mușchiul mare dorsal, activând simultan bicepsul și romboizii. Poziția în genunchi stabilizează șoldurile pentru a izola forța spatelui și a corecta dezechilibrele musculare.

CUM SE EXECUTĂ

Atașează un mâner unic la scripetele superior și selectează greutatea.
Așază-te în genunchi cu fața la turn și apucă mânerul cu un braț complet întins.
Trage mânerul în jos spre șold, rotind palma spre interior.
Apropie omoplatul spre spate și menține scurt în poziția de jos.
Revino încet brațul la poziția de start, cu control.

GREȘELI COMUNE

Folosirea impulsului prin balansarea trunchiului în loc să tragi cu spatele.
Scurtarea amplitudinii mișcării înainte de retracția completă a omoplaților.
Lăsarea umărului să se ridice spre ureche în timpul tragerii.

SFATURI

Împinge-ți cotul în jos și în spate, în loc să tragi cu mâna.
Menține-ți trunchiul drept și evită să te apleci departe de aparat.
Inițiază mișcarea prin coborârea umărului înainte de a îndoi cotul.

DETALII

Mușchi: DorsaliSpate
Echipamente: Cablu
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Ramă
Mâner: mâner D
Brațe: Una
Picioare: Ambele
Orientarea palmelor: Rotativ (se rotește în timpul repetării)
Poziția corpului: În genunchi
Cu fața: Cu fața spre ancoră
Înălțimea scripetelui: Sus

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare