VARIAȚII

Tracțiune la helcometru cu priză neutrămâner DAmbeleNeutruDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
Tracțiuni unilaterale la helcometru pentru dorsalimâner DNeutruVerticalDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
Tracțiune la helcometru cu brațele încrucișate pentru dorsalimâner DAmbeleNeutruDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
Tracțiune la helcometru cu brațele întinse și frânghieDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
Ramă unilaterală de la scripete sus, în genunchiDorsali · Spate · Cablu

Tracțiuni la helcometru pentru dorsal, într-o poziție de semi-genunchi, cu un braț

O mână trage mânerul cablului în genunchi pe un picior

Acest exercițiu unilateral vizează mușchiul mare dorsal, provocând în același timp stabilitatea trunchiului. Poziția semi-îngenuncheată minimizează elanul pentru a asigura o execuție corectă.

CUM SE EXECUTĂ

Genunchiază pe un genunchi lângă aparatul cu cabluri, cu fața la scripetele superior.
Apucă mânerul cu o mână și întinde brațul complet deasupra capului.
Trage mânerul în jos spre umăr, menținând trunchiul drept.
Contractă puternic mușchiul dorsal mare la partea de jos a mișcării.
Aduceți mânerul înapoi în poziția de start cu o mișcare lentă și controlată.

DETALII

Mușchi: DorsaliSpate
Echipamente: CabluAparat pentru tracțiuni la helcometru
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Tracțiune la helcometru
Brațe: Una
Picioare: Ambele
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Poziția corpului: Genunchi la jumătate
Cu fața: Cu fața spre ancoră
Înălțimea scripetelui: Sus

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare