MUUNNELMAT
- Leuanveto neutraalilla otteella kaapelillaD-kahvaMolemmatNeutraaliLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Yhden käden leuanveto taljallaD-kahvaNeutraaliPystyLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveä ote kulmataljalla ristikkäisin käsinD-kahvaMolemmatNeutraaliLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Köysi suorilla käsillä alaspäinLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Polvillaan suoritettava yksikätinen ylätalavetoLeveät · Selkä · Taljapenkki
Puolikyykkyasennossa tehtävä yhden käden kaapelileuanveto
Yksi käsi vetää kahvasta puolikyykyssä
Tämä yksipuolinen liike kohdistuu leveään selkälihakseen ja haastaa keskivartalon vakautta. Puolikyykkyasento vähentää liikemomenttia varmistaen puhtaan suorituksen.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Polvistu toiselle polvelle kaapelilaitteen viereen kasvot yläväliä kohti.
- Ota kahvasta kiinni yhdellä kädellä ja ojenna kätesi suoraksi pään yläpuolelle.
- Vedä kahva kohti olkapäätäsi pitäen vartalo pystyasennossa.
- Purista leveää selkälihasta voimakkaasti liikkeen alimmassa kohdassa.
- Palauta kahva hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- TaljapenkkiLeveä kulmapunnerruslaite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Leveä kulma-alasveto
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Puolipysty
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu