ru
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

ВАРИАЦИИ

Тяга верхнего блока на широчайшие одной рукой в положении полуколени

Одна рука тянет рукоятку блока в полуприседе на одном колене

Это одностороннее упражнение нагружает широчайшие мышцы спины и требует стабильности корпуса. Положение полулежа на колене минимизирует инерцию, обеспечивая строгую технику выполнения.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

  1. Встаньте на одно колено рядом с кабельным тренажёром лицом к верхнему блоку.
  2. Возьмитесь за рукоять одной рукой и полностью выпрямите руку над головой.
  3. Тяните рукоять вниз к плечу, держа корпус вертикально.
  4. Сильно сожмите широчайшую мышцу спины в нижней точке движения.
  5. Верните рукоять в исходное положение под медленным контролем.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы
ШирочайшиеСпина
Оборудование
Блочный тренажёрТренажёр для вертикальной тяги
Тип
Силовая тренировка
Сложность
Средний
Отслеживается как
Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение
Тяга верхнего блока
Руки
Одна
Ноги
Обе
Положение ладоней
Пронированный (ладони вниз / от себя)
Положение тела
Полуна коленях
Лицом
Лицом к точке крепления
Высота блока
Верхний

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тяга верхнего блока на широчайшие одной рукой в положении полуколени · 1/3

Библиотека откроется при запуске

Ты прочитал 5 упражнений — это бесплатный просмотр, пока мы в разработке. Оставь свой адрес электронной почты, и мы сразу откроем тебе всю библиотеку, а в день запуска GYMMER отправим тебе письмо.

Бесплатный план навсегда. Без карты, без спама.

Один адрес, одно письмо при запуске и ссылка для отписки в каждом.

Вернуться в библиотеку

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки