VARIJACIJE
- Zgib na latu s neutralnim hvatom na sajliD-ručkaObjeNeutralnoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Jednoručno povlačenje najšire leđne mišiće na sajliD-ručkaNeutralnoUspravnoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Povlačenje latisa s križnim rukama na sajliD-ručkaObjeNeutralnoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Spuštanje s kablovskim uže i ispruženim rukamaLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Jednoručno veslanje na visokoj koloturi u klečećem položajuLeđni · Leđa · Sajla
Jednoručno povlačenje latova na kabelu u položaju pola kleka
Jedna ruka povlači ručku sajle dok si u polu klečećem položaju
Ova unilateralna vježba cilja latissimus dorsi dok izaziva stabilnost trupa. Položaj polukleka minimizira zamah kako bi se osigurala stroga forma.
KAKO TO UČINITI
- Kleknite na jedno koljeno pokraj sajle, okrenuti prema gornjoj koloturi.
- Uhvatite ručku jednom rukom i potpuno ispružite ruku iznad glave.
- Povucite ručku prema ramenu držeći trup uspravnim.
- Snažno stisnite svoj lat mišić na dnu pokreta.
- Vratite ručku u početni položaj uz sporu i kontroliranu kretnju.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- SajlaSprava za lat povlačenje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Lat pulldown
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Poluklečeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Visoko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno