VARIJACIJE

Veslanje na visokoj čeki u kleku

Uže se povlači prema gornjem dijelu prsa objema rukama.

Ovaj složeni pokret vučenja cilja latissimus dorsi dok angažira bicepse i romboide. Klečanje stabilizira donji dio tijela kako bi se izolirala aktivacija mišića leđa tijekom vuče pod visokim kutom.

KAKO TO UČINITI

Kleknite okrenuti prema visokoj koloturi s nastavkom za uže.
Uhvatite krajeve užeta s rukama potpuno ispruženim iznad glave.
Povucite uže prema gornjem dijelu prsa spuštajući laktove dolje.
Stisnite lopatice jednu uz drugu u donjem dijelu pokreta.
Polako ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Prekomjerno naginjanje unatrag radi stvaranja zamaha.
Podizanje ramena prema ušima tijekom povlačenja.
Korištenje samo snage ruku umjesto aktiviranja latissimusa.
Dopuštanje da težina naglo povuče ruke prema naprijed pri otpuštanju.

SAVJETI

Gurnite laktove dolje i natrag umjesto da vučete rukama.
Držite trup uspravnim i trbušne mišiće zategnutima tijekom cijelog pokreta.
Zamislite kako dovodite laktove prema džepovima na bokovima.

DETALJI

Mišići: LeđniLeđa
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Veslanje
Ručka: Uže
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Na koljenima
Orijentacija: Licem prema sidru
Visina kolotura: Visoko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno