VARIACIJOS

Platus nugaros platumo traukimasPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
Apatinė trauka su blokuSėdintŽemaiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
Klūpimo trauka viena ranka aukštutiniu blokuD rankenaVienaAbiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
Štangos pakėlimas gulintPlatieji · Trapecinis · Svarmenis · Svarmenų suolas

Traukimas aukštu bloku iš klūpų

Virvė traukiama link viršutinės krūtinės dalies abiem rankomis.

Šis daugiajudesis traukimo pratimas lavina didžiuosius nugaros raumenis, įtraukiant bicepsus ir rombinius raumenis. Klūpėjimas stabilizuoja apatinę kūno dalį, kad aukšto kampo traukimo metu būtų izoliuotas nugaros raumenų aktyvavimas.

KAIP ATLIKTI

Klūpokite veidu į aukštai esantį skridinį su virvės priedu.
Suimkite virvės galus, rankas visiškai ištiesę virš galvos.
Traukite virvę link viršutinės krūtinės dalies, nuleisdami alkūnes žemyn.
Apatiniame judesio taške suglauskite mentes.
Lėtai ištieskite rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Per didelis atsilošimas siekiant sukurti inerciją.
Pečių kėlimas link ausų traukimo metu.
Tik rankų jėgos naudojimas vietoj plačiųjų nugaros raumenų įtraukimo.
Leidimas svoriui staigiai traukti rankas į priekį atleidžiant.

PATARIMAI

Varykite alkūnes žemyn ir atgal, o ne traukite rankomis.
Laikykite liemenį tiesiai ir visą laiką įtempkite pilvo presą.
Įsivaizduokite, kad traukiate alkūnes link klubų kišenių.

IŠSAMIAU

Raumenys: PlatiejiNugara
Įranga: Kabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Trauka
Rankena: Virvė
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Klūpant
Veidu: Veidu į tvirtinimo tašką
Skridinio aukštis: Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta