Prisitraukimas
Viršutinis suėmimas platesnis už pečius
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Skersinis
- Judėjimas
- Traukimasis · Kabantis
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Platieji Nugara Bicepsas Romboformiai Trapecinis Dilbiai
Kaip atlikti
- Suimkite skersinį viršutiniu griebimu, šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Kabokite visiškai ištiestomis rankomis ir aktyviai įtrauktais pečiais.
- Traukite krūtinę link skersinio, varydami alkūnes žemyn.
- Trumpam sustabdykite, kai smakras atsidurs virš skersinio.
- Lėtai nuleiskite kūną, kol rankos vėl bus tiesios.
Dažnos klaidos
- Inercijos naudojimas kūnui į viršų iškelti.
- Judesio sustabdymas prieš visiškai ištiesiant rankas.
- Pečių kėlimas link ausų kabant.
- Kaklo ištiesimas į priekį, kad pasiektum skersinį.
Sauga
Venkite staigiai nusileisti iš viršutinės padėties, kad apsaugotumėte peties sąnarius.
Neatlikite, jei turite peties įsitempimo problemų.
Patarimai
- Pradėkite traukimą pirmiausia nuleisdami mentes.
- Laikykite korpusą įtemptą, kad išvengtumėte siūbavimo ar kipingo.
- Įsivaizduokite, kad traukiate alkūnes į galines kišenes.
Detalės
- Bazinis judesys
- Traukimasis
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Kabantis
