Dominadas
Agarre prono más ancho que los hombros
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Barra de dominadas
- Movimiento
- Dominadas · Colgado
- Registra
- Reps only
Works
Dorsales Espalda Bíceps Romboides Trapecio Antebrazos
Cómo hacerlo
- Agarra la barra con un agarre en pronación ligeramente más ancho que los hombros.
- Cuelga con los brazos completamente extendidos y los hombros activamente implicados.
- Lleva el pecho hacia la barra impulsando los codos hacia abajo.
- Haz una breve pausa cuando la barbilla supere la barra.
- Baje el cuerpo lentamente hasta que los brazos estén nuevamente rectos.
Errores comunes
- Uso del impulso para balancear el cuerpo hacia arriba.
- Detener el movimiento antes de la extensión completa de los brazos.
- Encogimiento de los hombros hacia las orejas durante la colgada.
- Estirar el cuello hacia adelante para alcanzar la barra.
Seguridad
Evite caer bruscamente desde la posición superior para proteger las articulaciones de los hombros.
No realice si tiene problemas existentes de pinzamiento de hombro.
Consejos
- Inicia el tracción deprimiendo primero tus escápulas.
- Mantén el core contraído para evitar balanceos o kipping.
- Visualiza llevar los codos hacia los bolsillos traseros.
Detalles
- Movimiento base
- Dominadas
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Ancho
- Posición del cuerpo
- Colgado
