Pullover con barra

CÓMO HACERLO

1. 1Acuéstese con la parte superior de la espalda perpendicular sobre un banco plano.
2. 2Coloca los pies firmemente en el suelo para estabilizar las caderas.
3. 3Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros sobre tu pecho.
4. 4Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento.
5. 5Baje la barra en un arco detrás de su cabeza hasta que sienta un estiramiento.
6. 6Tira de la barra hacia atrás sobre tu pecho usando los dorsales.

ERRORES COMUNES

• Estirar los brazos y convertirlo en una extensión de tríceps.
• Arquear excesivamente la zona lumbar durante el descenso.
• Rebotar la barra sobre el pecho en la posición superior.
• Abrir demasiado los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.

CONSEJOS

• Baja las caderas para mantener un puente estable.
• Concéntrate en tirar con los codos en lugar de con las manos.
• Mantén el core contraído para proteger la zona lumbar.

SEGURIDAD

• No hiperextienda los hombros si no tiene suficiente movilidad.
• Asegúrese de que el banco esté estable antes de bajar el peso detrás de la cabeza.

DETALLES

Músculos

DorsalesTrapecioRomboidesEspalda

Equipamiento

Barra olímpicaBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Pullover

Posición de la carga

Por encima de la cabeza

Brazos

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos flexionados

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho de hombros

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Plano