MUUNNELMAT

Levytangon pullover

Yläselkä lepää kohtisuoraan penkkiä vasten levytangon kaaressa.

Tämä eristysliike kohdistuu leveään selkälihakseen, puolisuunnikkaaseen ja vinoneliölihaksiin samalla kun se aktivoi rintaa ja takaolkapäitä parantaakseen yläselän leveyttä ja olkapäiden liikkuvuutta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu selkäsi yläosa vaakasuorassa penkin poikki.
Aseta jalkasi tukevasti lattialle stabiloidaksesi lantiosi.
Ota tanko käsiin hartioiden leveydellä rinnan yläpuolelta.
Pidä kyynärpäissäsi kevyt kouistus koko liikkeen ajan.
Laske tanko kaaren muodossa pään taakse, kunnes tunnet venytyksen.
Vedä tanko takaisin rintakehän yli leveillä selkälihaksillasi.

YLEISET VIRHEET

Käsien suoristaminen ja liikkeen muuttuminen ojentajapunnerrukseksi.
Alaselän liiallinen kaareutuminen laskuvaiheen aikana.
Levytangon pomputtaminen rintakehältä yläasennossa.
Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle sen sijaan, että ne pidettäisiin lähellä vartaloa.