VARYASYONLAR

Barbell Pullover

Halter yay çizerken üst sırt bench üzerinde dik oturur.

Bu izolasyon hareketi, üst sırt genişliğini ve omuz hareketliliğini artırmak için göğüs ve arka omuz kaslarını da devreye sokarken kanat, trapez ve romboit kaslarını hedefler.

NASIL YAPILIR

Üst sırtınızı düz bir sehpaya dik olacak şekilde yatırın.
Kalçalarınızı sabitlemek için ayaklarınızı yere sıkıca basın.
Barı göğsünüzün üzerinde omuz genişliğinde ellerinizle kavrayın.
Hareket boyunca dirseklerinizde hafif bir büküm bulundurun.
Barı başınızın arkasında bir yay çizerek indirin ve gerilme hissedene kadar devam edin.
Sırt kanat kaslarınızı kullanarak barı göğsünüzün üzerinden geriye doğru çekin.

YAYGIN HATALAR

Kolları düzleştirip hareketi triceps uzatmaya çevirmek.
İniş sırasında alt sırtı aşırı derecede çukurlaştırmak.
Halteri göğüsten yukarıda sektirme.
Dirsekleri içeride tutmak yerine çok geniş şekilde dışa açmak.

İPUÇLARI

Sabit bir köprü oluşturmak için kalçalarınızı aşağıya itin.
Ellerinizle değil, dirseklerinizle çekmeye odaklanın.
Belinizi korumak için karın kaslarınızı sıkı tutun.

GÜVENLIK

Yeterli hareketliliğiniz yoksa omuzlarınızı aşırı germeyin.
Ağırlığı başınızın arkasına indirmeden önce bankın sabit olduğundan emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtTrapezRomboidlerSırt
Ekipman: BarbellBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Pullover
Yük konumu: Baş Üstü
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Omuz genişliği
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Düz

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi