Пулъовер с щанга

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете с горната част на гърба перпендикулярно върху равна пейка.
2. 2Поставете стъпалата си здраво на пода, за да стабилизирате бедрата.
3. 3Хванете щангата с ръце на ширината на раменете над гърдите си.
4. 4Поддържайте леко свити лакти през цялото движение.
5. 5Спуснете щангата в дъга зад главата си, докато усетите разтягане.
6. 6Издърпайте щангата назад над гърдите си, използвайки най-широките мускули на гърба.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Изправяне на ръцете и превръщането на упражнението в трицепсово разгъване.
• Прекалено извиване на долната част на гърба по време на спускането.
• Отскачане на щангата от гърдите в горната точка.
• Разперване на лактите твърде широко настрани вместо придържането им прибрани.

СЪВЕТИ

• Спускайте бедрата надолу, за да поддържате стабилен мост.
• Фокусирайте се върху дърпането с лактите, а не с ръцете.
• Дръжте корема стегнат, за да предпазите долната част на гърба.

БЕЗОПАСНОСТ

• Не преразтягайте раменете си, ако нямате достатъчна подвижност.
• Уверете се, че пейката е стабилна, преди да спуснете тежестта зад главата си.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбТрапецРомбоидиГръб

Оборудване

ЩангаПейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Пулъвър

Позиция на товара

Над главата

Ръце

Двете

Руце изправени или свити

Свити ръце

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

На ширината на раменете

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Ъгъл на пейката

Прав