VARIAȚII

Pullover cu bara

Partea superioară a spatelui se sprijină perpendicular pe bancă în timpul arcului cu bara.

Acest exercițiu de izolare vizează mușchii dorsali, trapezul și romboidul, implicând simultan pieptul și deltoizii posteriori pentru a îmbunătăți lățimea spatelui superior și mobilitatea umărului.

CUM SE EXECUTĂ

Culcați-vă cu partea superioară a spatelui perpendicular pe o bancă plată.
Plantează-ți ferm picioarele pe podea pentru a-ți stabiliza șoldurile.
Apucă bara cu mâinile la lățimea umerilor, deasupra pieptului.
Mențineți o ușoară flexie a coatelor pe tot parcursul mișcării.
Coboară bara într-un arc în spatele capului până când simți o întindere.
Trage bara înapoi peste piept folosind mușchii dorsali.

GREȘELI COMUNE

Îndreptarea brațelor și transformarea exercițiului într-o extensie pentru triceps.
Arcuirea excesivă a zonei lombare în timpul coborârii.
Ricoșarea barei de pe piept în faza superioară.
Lăsarea coatelor să se deschidă prea mult în afară în loc să le ții aproape de corp.