VARIATIONEN

Langhantel-Pullover

Der obere Rücken liegt während des Bogens mit der Langhantel senkrecht auf der Bank.

Diese Isolationsübung zielt auf den Latissimus, den Trapezmuskel und die Rautenmuskeln ab und aktiviert gleichzeitig die Brustmuskulatur und die hinteren Deltamuskeln, um die Breite des oberen Rückens und die Schulterbeweglichkeit zu verbessern.

SO GEHT'S

Lege dich mit dem oberen Rücken senkrecht über eine flache Bank.
Stelle deine Füße fest auf den Boden, um deine Hüften zu stabilisieren.
Greife die Langhantel mit schulterbreit auseinanderstehenden Händen über deiner Brust.
Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
Senke die Stange in einem Bogen hinter deinen Kopf, bis du eine Dehnung spürst.
Ziehe die Stange mit Hilfe deiner Latissimus-Muskeln zurück über deine Brust.

HÄUFIGE FEHLER

Das Durchstrecken der Arme und die Umwandlung in ein Trizeps-Extension.
Übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken während der Abwärtsbewegung.
Abprallen der Langhantel von der Brust in der oberen Position.
Die Ellbogen zu weit nach außen zu spreizen, anstatt sie angelegt zu halten.

TIPPS

Drücke deine Hüften nach unten, um eine stabile Brücke zu halten.
Konzentriere dich darauf, mit den Ellbogen zu ziehen und nicht mit den Händen.
Halte deine Körpermitte angespannt, um deinen unteren Rücken zu schützen.

SICHERHEIT

Überstrecke deine Schultern nicht, wenn du nicht über ausreichende Beweglichkeit verfügst.
Stelle sicher, dass die Bank stabil ist, bevor du das Gewicht hinter deinen Kopf absenkst.