Pulover sa šipkom

KAKO TO UČINITI

1. 1Legnite tako da vam gornji dio leđa bude okomit preko ravne klupe.
2. 2Čvrsto postavite stopala na pod kako biste stabilizirali kukove.
3. 3Uhvatite šipku dlanovima u širini ramena, iznad prsa.
4. 4Zadržite blagi savijen u laktovima tijekom cijelog pokreta.
5. 5Spustite šipku u luku iza glave dok ne osjetite istezanje.
6. 6Povucite šipku natrag iznad prsa koristeći leđne mišiće.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Ispružanje ruku i pretvaranje pokreta u ekstenziju tricepsa.
• Pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa tijekom spuštanja.
• Odskakanje šipke od prsa u gornjoj točki.
• Razmicanje laktova previše u stranu umjesto držanja skupljenima.

SAVJETI

• Spustite kukove prema dolje kako biste održali stabilan most.
• Usredotočite se na povlačenje laktovima, a ne rukama.
• Držite core zategnutim kako biste zaštitili donji dio leđa.

SIGURNOST

• Nemojte prekomjerno ispružati ramena ako nemate dovoljno pokretljivosti.
• Osigurajte da je klupa stabilna prije spuštanja utega iza glave.

DETALJI

Mišići

LeđniTrapeziusRomboidiLeđa

Oprema

ŠipkaKlupa za vježbanje

Vrsta

Trening snage

Težina

Početnik

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Pullover

Položaj opterećenja

Iznad glave

Ruke

Obje

Ruke ispružene ili savijene

Savijene ruke

Orijentacija šake

Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)

Širina hvata

Širina ramena

Položaj tijela

Ležeći na leđima

Kut klupe

Ravno