VARIANTER

Skivstångspullover

Övre ryggen vilar vinkelrätt över bänken under skivstångens båge.

Denna isoleringsövning targeterar lats, traps och rhomboider medan den aktiverar bröstmuskler och bakre deltamuskler för att förbättra bredden på övre ryggen och axlarnas rörlighet.

SÅ GÖR DU

Ligg med övre delen av ryggen vinkelrätt över en platt bänk.
Placera fötterna stadigt på golvet för att stabilisera höfterna.
Gripa stången med händerna på axelbredd över bröstet.
Håll en lätt böjning i armbågarna under hela rörelsen.
Sänk stången i en båge bakom huvudet tills du känner en stretch.
Dra stången bakåt över bröstet med hjälp av latismusklerna.

VANLIGA MISSTAG

Att sträcka armarna och göra om övningen till en tricepsextension.
Att överdrivet svanka i nedre delen av ryggen under nedfasen.
Att studsa skivstången mot bröstet i toppläget.
Att armbågarna pekar ut för mycket åt sidan i stället för att hållas indragna.

TIPS

Pressa höfterna nedåt för att bibehålla en stabil brygga.
Fokusera på att dra med armbågarna snarare än händerna.
Håll magmusklerna spända för att skydda din nedre rygg.

SÄKERHET

Översträck inte axlarna om du inte har tillräcklig rörlighet.
Se till att bänken är stabil innan du sänker vikten bakom huvudet.

DETALJER

Muskler: LatsTrapeziusRomboiderRygg
Utrustning: StångBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Pullover
Lastposition: Över huvudet
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Axelbrett
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Plan

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg