VARIANTER

Enarmad kabelrodd i böjd position

En hand drar det nedre kabelhandtaget mot höften i framåtlutat läge.

Denna ensidiga övning isolerar latissimus dorsi medan den aktiverar biceps och trapetsmuskeln för att bygga ryggens tjocklek och korrigera muskulära obalanser.

SÅ GÖR DU

Stå vänd mot kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
Böj dig framåt i höften tills överkroppen är nästan parallell med golvet.
Grip taget på det låga handtaget med ena handen med neutralt grepp.
Dra handtaget mot höften medan du håller armbågen intill kroppen.
Pressa ihop skulderbladet i rörelsens övre läge.
Sänk vikten långsamt tills armen är helt sträckt.

VANLIGA MISSTAG

Att använda rörelsemomentum för att svänga upp vikten.
Att låta höfterna rotera mot den dragande armen.
Att axlarna i stället för att dra ihop skulderbladen.
Att korta rörelseomfånget i bottenläget.

TIPS

Håll bålen stel och undvik att rotera axlarna.
Driv armbågen bakåt snarare än att dra med handen.
Håll ryggen rak under hela setet.

SÄKERHET

Undvik att runda nedre ryggen under tung belastning för att förebygga ryggskador.

DETALJER

Muskler: LatsRyggTrapeziusRomboider
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Rodd
Armar: En
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Överkroppens lutning: Plant, parallellt med golvet
Kroppsställning: Framåtlutad
Vänd mot: Vänd mot fästpunkt
Blockhöjd: Låg

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg