VÁLTOZATOK

Egykezes döntött törzsű evezés csigán

Az egyik kéz a csípő felé húzza az alsó kábel fogantyúját, előredőlve.

Ez az egyoldali gyakorlat izolálja a széles hátizmot, miközben megdolgoztatja a bicepszet és a trapézizmokat a hát vastagságának növelése és az izomegyensúly helyreállítása érdekében.

VÉGREHAJTÁS

Álljon szemben a kábeltoronnyal, lábait vállszélességben tartva.
Dőljön előre a csípőjéből addig, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a padlóval.
Fogja meg az alsó csigla fogantyúját egyik kezével semleges fogással.
Húzza a fogantyút a csípője felé, miközben a könyökét testhez szorítja.
Szorítsd össze a lapockát a mozgás csúcspontján.
Engedje le lassan a súlyt, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.

GYAKORI HIBÁK

A lendület használata a súly felrántásához.
Megengeded, hogy a csípő a húzó kar felé forduljon.
A váll felhúzása a lapocka hátrahúzása helyett.
A mozgásterjedelem lerövidítése az alsó pontban.

TIPPEK

Tartsa a törzsét feszesen, és kerülje a vállak forgatását.
Told hátra a könyököt, ne a kézzel húzz.
Tartsa a hátát végig egyenesen a teljes sorozat alatt.

BIZTONSÁG

Kerülje az alsó hát görbítését nagy terhelés alatt a gerinc túlterhelésének megelőzése érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: SzélesHátTrapézizomRomboidok
Felszerelés: Kábeles gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Evezés
Karok: Egy
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Törzs dőlése: Vízszintes, talajjal párhuzamos
Testhelyzet: Előrehajolt
Tájolás: Arccal a rögzítő felé
Csiga magassága: Alacsony

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve