VARIATIONER

En-armet kabelroning i bøjlet position

Den ene hånd trækker det lave kabelhåndtag mod hoften i foroverbøjet stilling.

Denne unilaterale øvelse isolerer latissimus dorsi, mens den aktiverer biceps og trapezius for at opbygge rygtykkelse og korrigere muskulære ubalancer.

SÅDAN GØR DU

Stå vendt mod kabelmaskinen med fødderne i skulderbredde.
Bøj i hofterne, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
Grib det lave remskivehåndtag med én hånd ved hjælp af et neutralt greb.
Træk håndtaget mod hoften, mens du holder albuen tæt ind til kroppen.
Pres skulderbladet sammen i toppen af bevægelsen.
Sænk vægten langsomt, indtil din arm er fuldt strakt.

ALMINDELIGE FEJL

At bruge momentum til at svinge vægten op.
At lade hoften rotere mod den trækkende arm.
At trække skulderen op i stedet for at trække skulderbladet tilbage.
Afkortning af bevægelsesområdet i bundpositionen.

TIPS

Hold din overkrop stiv og undgå at rotere dine skuldre.
Pres albuen bagud i stedet for at trække med hånden.
Hold ryggen ret gennem hele sættet.

SIKKERHED

Undgå at runde lænden under tung belastning for at forhindre strain på rygsøjlen.

DETALJER

Muskler: LatsRygTrapeziusRhomboider
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Træk
Arme: En
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Overkropshældning: Fladt, parallelt med gulvet
Kropsstilling: Foroverbøjet
Vendt mod: Med ansigtet mod ankeret
Rebskivehøjde: Lav

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet