VARIATIONER
- En-armet lav kabelro på skråbænkPå mavenMed støtte til brystetInklineredeLats · Ryg · Kabelmaskine · Skråbænk
- En-armet dumbbell-rowBeggeFladt, parallelt med gulvetForoverbøjetRhomboider · Ryg · Håndvægt
- Skiftevis højt kabeltrækSkiftevisProneretStåendeLats · Ryg · Kabelmaskine
- En-armet kabeltræk til ryggenLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- En-armet siddende høj kabelroningHøjLats · Ryg · Kabelmaskine
- Kabel-reb-straktarmsnedtrækLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
Siddende en-armet kabelroning
Trækker et enkelt kabelhåndtag mod hoften med én arm
Denne ensidede øvelse isolerer rhomboideus og øvre ryg for at korrigere muskulære ubalancer. Den giver et større bevægelsesudslag og en dybere kontraktion end toarmede rowing-øvelser.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig vendt mod kabelstationen med fødderne fladt på gulvet.
- Grib ét håndtag med én hånd ved hjælp af et neutralt greb.
- Hold overkroppen oprejst og træk håndtaget ind mod hoften.
- Pres skulderbladet bagud i slutningen af bevægelsen.
- Stræk armen langsomt ud for at vende tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter arm.
ALMINDELIGE FEJL
- Rotation af overkroppen for at skabe momentum i stedet for at bruge rygmusklerne.
- At trække skulderen op mod øret under trækket.
- At læne sig for langt frem eller tilbage gennem hele bevægelsen.
- At bruge biceps til at trække vægten i stedet for ryggen.
TIPS
- Start trækket ved at trække skulderbladet tilbage, ikke ved at bøje albuen.
- Hold hofterne lige i forhold til maskinen for at undgå at rotere overkroppen.
- Pres albuen bagud forbi brystkassen for maksimal kontraktion.
DETALJER
- Muskler
- RhomboiderRyg
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Træk
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- En
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Siddende
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Midte
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet