VARIANTER
- Enarmad rodd med lågt kabeldrag på lutande bänkLiggande ansiktet nedåtMed bröststödLutandeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lutande bänk
- Enarms hantelroddBådaPlant, parallellt med golvetFramåtlutadRomboider · Rygg · Dumbbell
- Alternativ hög kabelroddAlternerandeProneradStåendeLats · Rygg · Kabelmaskin
- Enarms kabelneddrag för latsLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Enarms sittande rodd i kabelstationHögLats · Rygg · Kabelmaskin
- Raka armar neråt med kabel och repLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Sittande enarms kabelrodd
Drar ett enkelt kabelhandtag mot höften med en arm
Denna unilaterala övning isolerar romboiderna och övre ryggen för att korrigera muskelobalanser. Den möjliggör ett större rörelseomfång och en djupare kontraktion än bilaterala roddar.
SÅ GÖR DU
- Sitt vänd mot kabelmaskinen med fötterna plant på golvet.
- Greppa ett enkelt handtag med ena handen i neutralt grepp.
- Håll överkroppen upprätt och dra handtaget mot höften.
- Pressa ihop skulderbladet bakåt i slutet av rörelsen.
- Sträck långsamt ut armen för att återgå till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter arm.
VANLIGA MISSTAG
- Att rotera överkroppen för att skapa momentum i stället för att använda ryggmusklerna.
- Att axlarna upp mot örat under dragningen.
- Att luta alltför långt framåt eller bakåt genom hela rörelsen.
- Att använda bicepsen för att dra vikten istället för ryggen.
TIPS
- Initiera draget genom att dra tillbaka skulderbladet, inte genom att böja armbågen.
- Håft höfterna riktade mot maskinen för att förhindra rotation av överkroppen.
- Driv armbågen bakåt förbi revbenen för maximal kontraktion.
DETALJER
- Muskler
- RomboiderRygg
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Rodd
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- En
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Sittande
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Mitten
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg