Enarms hantelrodd växelvis
Ett knä och en hand stödda på en bänk medan du roddar en hantel.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell, Bænka
- Rörelse
- Rodd · Knästående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Romboider Rygg Lats Biceps Bakre Deltoideus Mage Nedre Rygg Snedbukmuskler Axlar
Så gör du
- Placera en hantel på golvet bredvid en bänk.
- Knäböj på bänken med motsatt knä och hand för stöd.
- Placera din andra fot platt på golvet, något ut åt sidan.
- Håll ryggen rak och greppa hanteln med ett neutralt grepp.
- Dra vikten upp mot höften medan du spänner skulderbladet.
- Sänk hanteln kontrollerat tills armen är helt sträckt.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra.
Vanliga misstag
- Att rotera överkroppen för att skapa momentum.
- Att axelrycka i stället för att dra tillbaka skulderbladet.
- Att låta ländryggen rundas under dragmomentet.
- Att använda biceps för att lyfta istället för ryggmusklerna.
Säkerhet
Undvik att runda nedre ryggen för att förhindra skjuvkrafter i ryggraden.
Tips
- Initiera draget genom att driva armbågen bakåt, inte handen.
- Håft höfterna riktade mot golvet för att förhindra rotation.
- Visualisera att du drar ditt skulderblad in i din bakficka.
Detaljer
- Grundrörelse
- Rodd
- Armar
- En
- Ben
- Ett ben
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Överkroppens lutning
- Plant, parallellt med golvet
- Kroppsställning
- Knästående
- Kroppsstöd
- Ett knä och en hand på bänk
- Bänkvinkel
- Plan
