VARIANTER

Alternativ hantelryck

Hanteln växlar händer efter varje repetition som återvänder till golvet.

Denna explosiva helkroppsrörelse utvecklar höftkraft och axelstabilitet samtidigt som greppet konditioneras. Att alternera armarna möjliggör ett ihållande högintensivt arbete med kort vila mellan repetitionerna.

SÅ GÖR DU

Stå med fötterna höftbrett isär och hanteln på golvet mellan benen.
Böj framåt från höfterna och greppa handtaget med ena handen.
Sträck explosivt höfter och knän för att dra vikten uppåt.
Gå ner under hanteln och pressa armen rakt upp över huvudet.
Lås armbågen och stabilisera vikten innan du reser dig helt.
Sänk hanteln tillbaka till golvet och byt omedelbart hand.

VANLIGA MISSTAG

Att dra vikten bort från kroppen i en vid båge.
Att böja armbågen för tidigt under den inledande dragfasen.
Att inte låsa ut armbågen helt i toppläget.
Att runda nedre delen av ryggen när du lyfter vikten från golvet.

TIPS

Håll hanteln nära kroppen under hela draget.
Slå upp handen snabbt för att möta den stigande vikten.
Driv genom hela foten för att generera maximal vertikal kraft.
Spänn coren hårt för att skydda nedre ryggen under fångstfasen.

SÄKERHET

Se till att låsningen ovanför huvudet är stabil innan du försöker med ytterligare en repetition för att undvika axelskada.
Håll en neutral ryggrad genom hela lyftet för att undvika belastning i ländryggen.

DETALJER

Muskler: BicepsAxlarSätesmusklerFramsida lårBaksida lårTrapeziusRygg
Utrustning: Dumbbell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Ryck
Armar: Alternerande
Ben: Båda
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg