Hantelthruster
Två hantlar hålls i axelhöjd
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Thruster · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Baksida lår Sätesmuskler Framsida lår Axlar Triceps Mage Övre Bröst Bröst
Så gör du
- Håll en hantel i varje hand på axelhöjd med handflatorna vända inåt.
- Gå ner i en djup knäböj med bröstet upprätt och armbågarna högt.
- Driv kraftfullt genom hälarna för att resa dig snabbt.
- Använd den uppåtriktade rörelseenergin för att pressa hantlarna rakt upp över huvudet.
- Sänk vikterna tillbaka till axelställningen under kontroll.
- Återställ din ställning innan du påbörjar nästa repetition.
Vanliga misstag
- Att pressa vikterna innan höfterna har sträckts ut helt.
- Att luta alltför långt framåt i botten av knäböjet.
- Att släppa ner armbågarna och tappa hantlarna från axlarna.
- Översträckning av ländryggen i toppläget av rörelsen.
- Knäna faller inåt när du pressar upp från knäböjen.
Säkerhet
Undvik att låsa armbågarna aggressivt i toppositionen för att förebygga ledpåfrestning.
Se till att du har tillräcklig rörlighet i handlederna för att säkert hålla vikten ovanför huvudet.
Tips
- Håll armbågarna lätt framåtriktade för att bibehålla en stabil rackposition.
- Timma pressen så att den startar exakt när höfterna är fullt utsträckta.
- Driv genom mittfoten för att maximera överföringen av vertikal kraft.
- Spänn bålen hårt för att skydda nedre ryggen under övergången.
Detaljer
- Grundrörelse
- Thruster
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
