Thruster s činkami
Dvě jednoručky držené ve výšce ramen
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Thruster · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadní stehna Hýždě Čtyřhlavý sval Ramena Triceps Břišní Horní Část Hrudníku Hrudník
Jak to udělat
- Držte činku v každé ruce ve výši ramen s dlaněmi obrácenými dovnitř.
- Jděte do hlubokého dřepu s hrudí vzpřímenou a lokty vysoko.
- Rázně se odrazte přes paty a rychle se postavte.
- Využijte vzestupnou hybnost k vytlačení činek přímo nad hlavu.
- Spusťte závaží zpět do polohy na ramena pod kontrolou.
- Před zahájením dalšího opakování si upravte postoj.
Časté chyby
- Vytlačování činek dříve, než se kyčle plně napřímily.
- Naklánění příliš daleko dopředu ve spodní pozici dřepu.
- Spouštění loktů a sklouznutí jednoruček z ramen.
- Hyperextendování dolní části zad v horní fázi pohybu.
- Propadání kolen dovnitř při výjezdu ze dřepu.
Bezpečnost
Vyhněte se agresivnímu plnému propnutí loktů v horní fázi, abyste předešli namáhání kloubů.
Zajistěte dostatečnou pohyblivost zápěstí pro bezpečné udržení váhy nad hlavou.
Tipy
- Mějte lokty mírně vpředu, aby jednoručky stabilně spočívaly na ramenou.
- Načasujte tlak tak, aby začal přesně ve chvíli, kdy jsou vaše boky plně propnuté.
- Odrazem přes střed chodidla maximalizujte přenos vertikální síly.
- Pevně zatněte střed těla, abyste chránili bedra během přechodu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Thruster
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
