Thruster s činkami
Dve jednoručky držané vo výške ramien
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Thruster · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadné stehná Zadok Štvorhlavý Ramena Triceps Brušné Horná Časť Hrudníka Hrudník
Ako to urobiť
- Držte činku v každej ruke vo výške ramien s dlaňami otočenými dovnútra.
- Pokčte sa do hlbokého drepu so zdvihnutou hrudťou a vysokými lakťami.
- Rázne sa odrazte pätami, aby ste sa rýchlo postavili.
- Využite vzostupný impulz na vytlačenie činiek priamo nad hlavu.
- Spodňte činky späť do polohy na ramenách pod kontrolou.
- Obnovte svoj postoj pred začatím ďalšieho opakovania.
Bežné chyby
- Vytláčanie váh skôr, než sa boky úplne vystrú.
- Prílišné predkláňanie sa v spodnej fáze drepu.
- Spúšťanie lakťov a strata jednoručiek z ramien.
- Nadmerné prehnutie bedrovej časti chrbta v hornej fáze pohybu.
- Padanie kolien dovnútra pri výstupe z drepu.
Bezpečnosť
Vyhnite sa agresívnemu úplnému vystretiu lakťov v hornej fáze, aby ste predišli zaťaženiu kĺbov.
Zabezpečte si dostatočnú pohyblivosť zápästí na bezpečné udržanie váhy nad hlavou.
Tipy
- Držte lakte mierne vysunuté dopredu, aby ste udržali stabilnú polohu na hrudi.
- Načasujte tlak tak, aby začal presne v momente úplného vystretia bokov.
- Tlačte cez stred chodidla, aby ste maximalizovali prenos vertikálnej sily.
- Spevni si brucho, aby si ochránil bedrovú chrbticu počas prechodu.
Detaily
- Základný pohyb
- Thruster
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
