Mŕtvy ťah s vystretými nohami s činkou

AKO TO UROBIŤ

1. 1Postavte sa s činkou v každej ruke, ruky úplne vystreté po stranách tela.
2. 2Postavte chodidlá na šírku pliec s miernym pokrčením kolien.
3. 3Predkloňte sa v bedrách, aby ste znížili závažia, pričom chrbát udržujte rovný.
4. 4Klesajte, kým nepocítite hlboký napätie v hamstringoch.
5. 5Vystrčte boky dopredu, aby ste sa vrátili do stoja.
6. 6Silno stisni zadok v hornej časti pohybu.

BEŽNÉ CHYBY

• Prílišné pokrčenie kolien a premena cviku na drep.
• Zaokrúhľovanie bedrovej chrbtice pod záťažou činiek.
• Používanie sily rúk na pritiahnutie závažia namiesto vykonania pohybu v bedrách.
• Nadmerné vystretie chrbtice v hornej fáze zdvihu.

TIPY

• Vytlačte boky dozadu, akoby ste zadkom zatvárali dvere auta.
• Udržiavať činky, aby sa počas celého spúšťania šmýkali po vašich holeniach.
• Udržiavajte neutrálnu chrbticu, nehrbte sa.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhnite sa zaokrúhľovaniu bedrovej chrbtice, aby ste predišli poraneniu disku.
• Úplne nevystierajte kolená, aby ste chránili kĺb.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadné stehnáZadok

Vybavenie

Činka

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Rumunský mŕtvy ťah

Poloha záťaže

Po stranách

Paže

Obe

Nohy

Obe

Ruky vystreté alebo pokrčené

Vystreté ruky

Nohy vystreté alebo pokrčené

Vystreté nohy

Orientácia dlaní

Pronovaný (dlane dole / od seba)

Poloha tela

V stoji

Postoj

Šírka pliec