Peso muerto a piernas rígidas con mancuernas

CÓMO HACERLO

1. 1Póngase de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos a los lados.
2. 2Coloca los pies a la anchura de los hombros con una ligera flexión de rodillas.
3. 3Flexiona la cadera para bajar las pesas manteniendo la espalda recta.
4. 4Baje hasta que sienta un estiramiento profundo en los isquiotibiales.
5. 5Impulsa las caderas hacia adelante para volver a la posición de pie.
6. 6Aprieta los glúteos con fuerza en la parte superior del movimiento.

ERRORES COMUNES

• Doblar demasiado las rodillas y convertir el ejercicio en una sentadilla.
• Redondeo de la parte baja de la espalda bajo la carga de las mancuernas.
• Uso de la fuerza de los brazos para tirar del peso en lugar de realizar la bisagra.
• Hiperextensión de la columna en la parte superior del levantamiento.

CONSEJOS

• Empuja las caderas hacia atrás como si cerraras la puerta de un coche con el trasero.
• Mantén las mancuernas rozando tus espinillas durante todo el descenso.
• Mantén la columna neutra en lugar de redondear los hombros.

SEGURIDAD

• Evita redondear la zona lumbar para prevenir lesiones discales.
• No bloquee completamente las rodillas para proteger la articulación.

DETALLES

Músculos

IsquiotibialesGlúteos

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Peso muerto rumano

Posición de la carga

A los lados

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Piernas rectas o flexionadas

Piernas rectas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros