Peso muerto con kettlebell
Pesa rusa centrada entre los tobillos para el bisagra de cadera
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Kettlebell
- Movimiento
- Peso muerto · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Isquiotibiales Glúteos Cuádriceps Trapecio Espalda
Cómo hacerlo
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas y la kettlebell centrada entre tus tobillos.
- Realiza una flexión de cadera y flexiona ligeramente las rodillas para alcanzar los agarres.
- Agarre firmemente las asas manteniendo la columna neutra y el pecho erguido.
- Empuja a través del mediopié para extender caderas y rodillas simultáneamente.
- Aprieta los glúteos en la parte superior sin inclinar el torso hacia atrás.
- Lleva las caderas hacia atrás para bajar el peso de forma controlada hasta el suelo.
Errores comunes
- Redondear la zona lumbar durante la colocación o el ascenso.
- Hacer sentadilla con el peso en lugar de bisagra de cadera.
- Hiperextensión de la columna en la parte superior del movimiento.
- Dejar que la kettlebell se desplace hacia delante, alejándose de las espinillas.
Seguridad
Evita redondear la columna bajo carga para prevenir lesiones discales.
No hiperextiendas la zona lumbar en la parte superior del movimiento.
Consejos
- Imagina que empujas el suelo lejos con tus pies en lugar de tirar del peso hacia arriba.
- Mantén los dorsales activados intentando meter los omóplatos en los bolsillos traseros.
- Mantén una línea recta desde la cabeza hasta el cóccix durante todo el levantamiento.
Detalles
- Movimiento base
- Peso muerto
- Piernas
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
