Martwy ciąg z kettlem
Kettlebell między kostkami, biodra w zawiasie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Martwy ciąg · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Dwugłowe ud Pośladki Czworogłowy Czworoboczny Plecy
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, ustawiając odważnik kulowy pośrodku między kostkami.
- Zrób zgięcie w biodrach i lekko ugnij kolana, aby chwycić uchwyty.
- Chwyć mocno uchwyty, utrzymując neutralny kręgosłup i uniesioną klatkę piersiową.
- Odepchnij się śródstopiem, aby jednocześnie wyprostować biodra i kolana.
- Ściśnij pośladki w górnej fazie, nie odchylając tułowia do tyłu.
- Cofnij biodra do tyłu i kontrolowanie opuść ciężar na podłogę.
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców podczas ustawiania się lub unoszenia ciężaru.
- Wykonywanie przysiadu z ciężarem zamiast zawiasu w biodrach.
- Nadmierne prostowanie kręgosłupa w górnej fazie ruchu.
- Pozwalanie, aby kettlebell odjeżdżał do przodu, oddalając się od goleni.
Bezpieczeństwo
Unikaj zaokrąglania kręgosłupa pod obciążeniem, aby zapobiec urazom dysków.
Nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego w górnej fazie ruchu.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że odpychasz podłogę stopami od siebie, zamiast ciągnąć ciężar w górę.
- Utrzymuj mięśnie najszersze grzbietu napięte, próbując wsunąć łopatki do tylnych kieszeni.
- Utrzymuj prostą linię od głowy do kości ogonowej przez cały ruch.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Martwy ciąg
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
