Kettlebell dødløft
Kettlebell centreret mellem anklerne til hofteløftet
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Dødløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Baglår Baller Forside lår Trapezius Ryg
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og kettlebellen centreret mellem dine ankler.
- Lav et hoftehæng og bøj knæene let for at nå håndtagene.
- Grib håndtagene fast, mens du holder rygsøjlen neutral og brystet løftet.
- Pres gennem mellemfoden for at strække hofter og knæ samtidigt.
- Pres ballerne sammen i toppen uden at læne overkroppen bagover.
- Skub hofterne bagud for at sænke vægten kontrolleret ned til gulvet.
Almindelige fejl
- Runding af den nederste del af ryggen under opsætningen eller opstigningen.
- At squatte vægten op i stedet for at bøje i hoften.
- Hyperekstension af rygsøjlen i toppen af bevægelsen.
- At lade kettlebell'en drive fremad væk fra skinnebenene.
Sikkerhed
Undgå at runde ryggen under belastning for at forebygge diskusprolaps.
Undgå at overstrække lænden i toppen af løftet.
Tips
- Forestil dig, at du skubber gulvet væk med dine fødder i stedet for at trække vægten op.
- Hold dine lat-muskler spændte ved at forsøge at putte dine skulderblade i baglommerne.
- Hold en lige linje fra hovedet til halebenet gennem hele løftet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Dødløft
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
