Dødløft med stang
Standard vægtstang grebet lige uden for benene
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Dødløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Baller Baglår Lænd Ryg Lægge Underarme Lats Forside lår Rhomboider Trapezius
Sådan gør du
- Stå med vægtstangen over midten af dine fødder.
- Bøj i hofter og knæ for at gribe stangen lige uden for dine ben.
- Ret ryggen ud, løft brystet og stram latissimus.
- Tag en dyb indånding og spænd op i kernen, før du trækker.
- Pres gennem fødderne for at strække hofter og knæ samtidigt.
- Lås hoften i toppositionen uden at læne dig bagover.
- Sænk stangen ved at bøje i hofterne, indtil den rører gulvet.
Almindelige fejl
- Afrunding af lænden under opsætningen eller trækket.
- Rygvis træk i vægtstangen fra gulvet i stedet for at opbygge et støt spænd.
- At læne sig for langt bagover i toppen af bevægelsen.
- At tillade vægtstangen at drive fremad væk fra kroppen.
Sikkerhed
Hold en neutral rygsøjle for at forhindre alvorlige skader på lænden under belastning.
Sørg for, at stangens bane holdes tæt ind til kroppen for at undgå skærkræfter på lændehvirvlerne.
Tips
- Træk stangen op langs dine lægge og lår.
- Tænk på at skubbe gulvet væk i stedet for at trække stangen op.
- Hold dine arme lige som reb gennem hele løftet.
- Fjern slacket i stangen, før du påbegynder trækket.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Dødløft
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
