Stieņa mirstvā vilkme
Standarta stienis, satverts tieši ārpus kājām
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Stieņa vilkme · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Muguras Lejasdaļa Mugura Apakšstilbi Apakšdelni Platie Četrgalvainis Rombveida Trapeces
Izpildes tehnika
- Stāviet tā, lai stienis atrastos virs pēdu vidusdaļas.
- Saliecieties gūžās un ceļos, lai satvertu stieni tieši ārpus kājām.
- Iztaisī muguru, pacel krūtis un sasprindzini platākos muguras muskuļus.
- Dziļi ieelpo un nostiprini korpusu, pirms velc.
- Spiediet caur pēdām, lai vienlaicīgi iztaisnotu gurnus un ceļus.
- Augšdaļā pilnībā iztaisnojiet gurnus, nenoliecoties atpakaļ.
- Nolaidiet stieni, liecoties gūžās, līdz tas pieskaras grīdai.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Muguras lejasdaļas izliekšana sagatavošanās vai vilkšanas laikā.
- Stieņa raustīšana no grīdas vienmērīgas spriedzes uzturēšanas vietā.
- Pārlieku liela liekšanās uz aizmuguri kustības augšējā punktā.
- Stieņa ļaušana slidēt uz priekšu prom no ķermeņa.
Drošība
Uzturiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai novērstu smagas jostas vietas traumas slodzes laikā.
Nodrošiniet, lai stieņa trajektorija paliek tuvu ķermenim, lai izvairītos no bīdes spēkiem jostas skriemeļiem.
Padomi
- Velciet stieni augšup gar apakšstilbiem un augšstilbiem.
- Domājiet par to, ka grīdu spiežat prom, nevis stieni velkat uz augšu.
- Visa pacēla laikā turiet rokas taisnas kā virves.
- Pirms vilkšanas uzsākšanas novērsiet brīvumu no stieņa.
Detaļas
- Pamata kustība
- Stieņa vilkme
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
