VARIĀCIJAS

Smitha mašīnas deadlift

Fiksēta stieņa trajektorija samazina stabilitātes prasības gurnu locīšanas laikā

Šī izolācijas kustība mērķē apakšējās muguras daļas muskuļus, kamēr fiksētā stieņa trajektorija samazina līdzsvara prasības. Tā arī iesaista augšstilba aizmugurējos muskuļus un ikru muskuļus locīšanās kustībā.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet ar kājām plecu platumā, tieši zem fiksētās stieņa.
Saliecieties gūžās ar viegli saliektiem ceļiem, lai satvertu stieni.
Turiet stieni ar augšēju satvērienu nedaudz ārpus kājām.
Iztaisniet gurnus un ceļgalus, lai pilnībā nostātos taisni.
Nolaidiet stieni, atvirzot gurnus uz grīdas pusi.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Apakšējās muguras daļas noapaļošana pacelšanas laikā.
Tupēšana, lai paceltu svaru, nevis noliekšanās gūžās.
Mugurkaula pārlieku liela izstiepšana kustības augšdaļā.

PADOMI

Visas kustības laikā turiet stieni tuvu apakšstilbiem.
Virziet gurnus uz priekšu, nevis velciet ar rokām.
Uzturiet neitrālu mugurkaula stāvokli no sākuma līdz beigām.

DROŠĪBA

Izvairieties no mugurkaula izliekšanas slodzes ietekmē, lai novērstu starpskriemeļu disku traumas.
Kustējuma augšējā daļā neiztaisnojiet ceļus pēkšņi.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugureSēžamvieta
Aprīkojums: Smita trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Stieņa vilkme
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma