VARYASYONLAR
Smith Makinesi Deadlift
Sabit halter yolu, hinge sırasında denge ihtiyacını azaltır
Bu izolasyon hareketi, sabit bar yolu sayesinde denge gereksinimini azaltarak bel bölgesini hedefler. Ayrıca kalça menteşesi hareketi sırasında arka bacak ve baldır kaslarını da devreye sokar.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sabit barın hemen altına dikilin.
- Barı kavramak için dizleri hafifçe bükerek kalçadan öne eğil.
- Barı avuç içlerin öne bakacak şekilde, bacaklarının hemen dışından tut.
- Tamamen dik durmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın.
- Barı, kalçalarınızı yere doğru geriye iterek indirin.
YAYGIN HATALAR
- Kaldırma sırasında alt sırtı yuvarlamak.
- Ağırlığı kalçadan menteşelenmek yerine squat hareketiyle kaldırmak.
- Hareketin tepesinde omurgayı aşırı germe.
İPUÇLARI
- Hareket boyunca barı kaval kemiklerinize yakın tutun.
- Kollarınızla çekmek yerine kalçanızı öne itin.
- Başlangıçtan bitişe kadar omurgayı nötr konumda tut.
GÜVENLIK
- Disk yaralanmasını önlemek için yük altında omurgayı yuvarlamayın.
- Kaldırmanın en üst noktasında dizleri şiddetli şekilde kilitlemeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Arka BacakKalça
- Ekipman
- Smith Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Deadlift
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi