VARIACIJOS

Mirtinė trauka su Smith mašina

Fiksuotas štangos trajektorija sumažina stabilumo reikalavimus atliekant liemens lenkimą

Šis izoliacinis judesys aktyvina apatinę nugaros dalį, o fiksuota štangos trajektorija sumažina stabilumo reikalavimus. Jis taip pat įtraukia šlaunies užpakalinius raumenis ir blauzdas atliekant lenkimosi judesį.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite kojas pečių plotyje, tiesiai po fiksuotu štanga.
Pasilenkite per klubus šiek tiek sulenkę kelius, kad galėtumėte suimti štangą.
Laikykite štangą viršutiniu griebimu šiek tiek už kojų.
Ištieskite klubus ir kelius, kad visiškai atsistotumėte.
Nuleiskite štangą atstumdami klubus link grindų.

DAŽNOS KLAIDOS

Apatinės nugaros dalies apvalinimas kelimo metu.
Pritūpimas keliant svorį vietoj pasilenkimo per klubus.
Stuburo hiperekstenzija viršutiniame judesio taške.

PATARIMAI

Laikykite štangą arti blauzdų viso judesio metu.
Stumkite klubus į priekį, o ne traukite rankomis.
Išlaikykite neutralią stuburo padėtį nuo pradžios iki pabaigos.

SAUGA

Venkite stuburo išlinkimo veikiant krūviui, kad išvengtumėte tarpslankstelinių diskų traumų.
Viršutinėje pakėlimo dalyje neištieskite kelių staigiai.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenysSėdmenys
Įranga: Smito mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Štangos kėlimas
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta