VARIANTI
Stacco da terra alla macchina Smith
La traiettoria fissa del bilanciere riduce le richieste di stabilità durante l'hinge
Questo movimento di isolamento mira alla parte bassa della schiena mentre il percorso fisso del bilanciere riduce le richieste di stabilità. Coinvolge anche i femorali e i polpacci durante il movimento di hinge.
COME FARLO
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, direttamente sotto il bilanciere fisso.
- Fletti i fianchi con le ginocchia leggermente piegate per afferrare il bilanciere.
- Afferra il bilanciere con presa prona appena fuori dalle gambe.
- Estendi anche e ginocchia per stare completamente eretto.
- Abbassa il bilanciere spingendo i fianchi all'indietro verso il pavimento.
ERRORI COMUNI
- Inarcare la parte bassa della schiena durante il sollevamento.
- Accovacciarsi per sollevare il peso invece di flettersi dalle anche.
- Iperestendere la colonna vertebrale nella parte alta del movimento.
CONSIGLI
- Tieni il bilanciere vicino agli stinchi per tutto il movimento.
- Spingi i fianchi in avanti invece di tirare con le braccia.
- Mantieni una colonna vertebrale neutra dall'inizio alla fine.
SICUREZZA
- Evita di arrotondare la colonna vertebrale sotto carico per prevenire lesioni ai dischi.
- Non bloccare violentemente le ginocchia nella parte alta del sollevamento.
DETTAGLI
- Muscoli
- FemoraliGlutei
- Attrezzatura
- Macchina Smith
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Stacco da terra
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
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