WARIANTY

Martwy ciąg w maszynie Smitha

Stała tor ruchu sztangi zmniejsza wymagania dotyczące stabilności podczas zawiasu

Ten ruch izolowany angażuje dolną część pleców, podczas gdy ustalona tor ruchu sztangi zmniejsza wymagania dotyczące stabilizacji. Ćwiczenie to aktywuje również mięśnie dwugłowe ud i łydki podczas ruchu zawiasowego.

JAK TO ZROBIĆ

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, bezpośrednio pod nieruchomą sztangą.
Zrób wykrok w biodrach z lekko ugiętymi kolanami, aby chwycić sztangę.
Chwyć sztangę chwytem nachwytnym tuż na zewnątrz nóg.
Wyprostuj biodra i kolana, aby całkowicie się wyprostować.
Opuszczaj sztangę, wypychając biodra w stronę podłogi.

CZĘSTE BŁĘDY

Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas podnoszenia.
Wykonywanie przysiadu z ciężarem zamiast zawiasu w biodrach.
Przeprost kręgosłupa w górnej fazie ruchu.

WSKAZÓWKI

Trzymaj sztangę blisko goleni przez cały ruch.
Wypchnij biodra do przodu, zamiast ciągnąć rękami.
Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa od początku do końca.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj zaokrąglania kręgosłupa pod obciążeniem, aby zapobiec urazom dysków.
Nie blokuj gwałtownie kolan w górnej fazie ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Dwugłowe udPośladki
Sprzęt: Maszyna Smitha
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Martwy ciąg
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny