WARIANTY

Arabeska

Ciało tworzy literę T, wolna noga wyprostowana do tyłu

To ćwiczenie z masą własnego ciała angażuje mięśnie dwugłowe ud i pośladki, jednocześnie wymagając utrzymania równowagi na jednej nodze i stabilizacji biodra. Wzmacnia taśmę tylną poprzez kontrolowany ruch zgięcia w biodrze.

JAK TO ZROBIĆ

Stań prosto, przenosząc cały ciężar ciała na jedną nogę.
Utrzymuj lekko ugięte kolano podporowe i biodra na jednym poziomie.
Zrób wykrok w biodrach, aby wychylić tułów do przodu.
Wyprostuj wolną nogę prosto w tył, aż ciało utworzy literę T.
Napnij pośladki i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Obracanie bioder na zewnątrz zamiast utrzymywania ich w jednej linii.
Zbyt głębokie zginanie kolana nogi stojącej.
Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas pochylania się do przodu.
Opuszczanie uniesionej nogi poniżej poziomu biodra.

WSKAZÓWKI

Odepchnij się piętą nogi podporowej, aby utrzymać stabilność.
Wyobraź sobie, że twoja głowa i uniesiona pięta oddalają się od siebie.
Utrzymuj miednicę prostopadle do podłogi przez cały ruch.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Dwugłowe udPośladki
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Równowaga
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Duration

TECHNIKA

Ruch bazowy: Martwy ciąg na jednej nodze
Nogi: Jedna
Nogi proste lub ugięte: Proste nogi
Pozycja ciała: Stojąc

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny