VARIATIONER
Arabeske
Kroppen danner et T med det frie ben strakt lige bagud
Denne kropsvægtsøvelse målretter hamstrings og glutes, mens den udfordrer balancen på ét ben og hofte-stabiliteten. Den styrker den posteriore kæde gennem en kontrolleret hoftebøjningsbevægelse.
SÅDAN GØR DU
- Stå rank med vægten fuldt ud flyttet over på det ene ben.
- Hold dit støtteben let bøjet i knæet og hofterne i niveau.
- Bøj i hofterne for at læne overkroppen fremad.
- Stræk dit frie ben lige bagud, indtil din krop danner et T.
- Klem ballerne sammen for langsomt at vende tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At rotere hofterne udad i stedet for at holde dem lige.
- At bøje knæet på det stående ben for dybt.
- Afrunding af den nederste del af ryggen, når du læner dig frem.
- At sænke det løftede ben under hofteniveau.
TIPS
- Pres gennem hælen på det stående ben for at opretholde stabiliteten.
- Forestil dig, at dit hoved og din løftede hæl trækker væk fra hinanden.
- Hold bækkenet vandret i forhold til gulvet gennem hele bevægelsen.
DETALJER
- Muskler
- BaglårBaller
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Balance
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Duration
TEKNIK
- Grundbevægelse
- En-bens dødløft
- Ben
- En
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Kropsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet