Skiftende krydsudfald
Denne kropsvægtsøvelse målretter hamstrings og glutes ved at placere det bagerste ben i en strakt position. Den opbygger ensidig styrke og forbedrer hofte-stabilitet gennem et dynamisk bevægelsesudslag.
SÅDAN GØR DU
- Stå rankt med fødderne i hoftebredde og hænderne på hofterne.
- Træd med højre fod diagonalt bagud bag dit venstre ben.
- Sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet i en vinkel på halvfems grader.
- Hold din forreste hæl flad og overkroppen let lænet fremad.
- Pres gennem den forreste fod for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag bevægelsen straks ved at træde venstre fod bag højre.
ALMINDELIGE FEJL
- Lad ikke det forreste knæ kollapse indad under udfaldet.
- At læne overkroppen for langt frem og miste balancen.
- Undladelse af at sænke det bagerste knæ tæt på gulvet.
- Trin for smalt, hvilket kompromitterer stabilitet og dybde.
TIPS
- Pres gennem hele forfoden for at maksimere aktiveringen af baglåret.
- Hold hofterne lige fremad gennem hele nedstigningen.
- Hold ryggen lang ved at kigge på et fast punkt foran dig.
VARIATIONER
- Reverse Lunge
- Curtsy Lunge
- Bulgarian Split Squat
- Walking Lunge
DETALJER
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Sporer som
- Weight & Reps
VARIANT
Lateralitet: alternating
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet
Log ind for at bedømme denne øvelse. Log ind