Vahelduv ristväljaaste
See keharaskusega liikumine sihib reie tagumisi lihaseid ja tuharalihaseid, asetades tagumise jala venitatud asendisse. See arendab ühepoolset jõudu ja parandab puusa stabiilsust dünaamilise liikumisulatuse kaudu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake sirgelt, jalad puusade laiuses ja käed puusadel.
- Asta parem jalg diagonaalselt taha vasaku jala taha.
- Langetage puusi, kuni mõlemad põlved on painutatud üheksakümne kraadi nurga all.
- Hoia eesmine kand maas ja keha kergelt ettepoole kallutatuna.
- Tõugake esimese jala kaudu tagasi algasendisse.
- Korrake liigutust viivitamatult, astudes vasaku jalaga parema taha.
LEVINUD VEAD
- Ärge lubage esimesel põlvel sissepoole kokku variseda väljasamme ajal.
- Liiga palju ettepoole kaldumine ja tasakaalu kaotamine.
- Tagumise põlve põrandale lähedale langetamata jätmine.
- Liiga kitsas samm, mis ohustab stabiilsust ja sügavust.
NÄPUNÄITED
- Tõuge kogu eesmise jalaga, et maksimeerida reie tagaosa lihaste kaasamist.
- Hoia puusad kogu laskumise vältel otse ette suunatud.
- Hoidke selg sirgena, vaadates kindlat punkti enda ees.
VARIATSIOONID
- Reverse Lunge
- Curtsy Lunge
- Bulgarian Split Squat
- Walking Lunge
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Reielihased
- Seadmed
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Jälgitakse kui
- Weight & Reps
VARIANT
Lateraalsus: alternating
SARNASED HARJUTUSED
Treenige seda rakenduses GYMMER
Lisa see kavva, salvesta iga sett ja õpi 3000+ harjutust koos demonstratsioonvideode ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata
Sisenege, et hinnata seda harjutust. Logi sisse