Vuorottainen ristiaskele
Tämä kehonpainoliike kohdistuu takareisiin ja pakaraan asettamalla takajalan venytettyyn asentoon. Se kehittää yksipuolista voimaa ja parantaa lantion vakautta dynaamisen liikeradan avulla.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä ja kädet lantiolla.
- Aseta oikea jalkasi vinosti vasemman jalan taakse.
- Laske lantiota, kunnes molemmat polvet ovat yhdeksänkymmenen asteen kulmassa.
- Pidä etummainen kantapää maassa ja kallista vartaloa hieman eteenpäin.
- Ponnista etujalalla palataksesi lähtöasentoon.
- Toista liike välittömästi astumalla vasen jalka oikean taakse.
YLEISET VIRHEET
- Älä anna etupolven romahtaa sisäänpäin kyykyn aikana.
- Älä nojaa vartaloa liian eteenpäin ja menettää tasapainoa.
- Takapolven laskeminen liian kauas lattiatasosta.
- Liian kapea askel, joka heikentää vakautta ja syvyyttä.
VINKKEJÄ
- Paina koko etujalalla maximoidaksesi takareisien aktivaation.
- Pidä lantiosi suorana eteenpäin koko laskeutumisen ajan.
- Pidä selkäranka pitkänä katsomalla kiintopistettä eteenpäin.
MUUNNELMAT
- Reverse Lunge
- Curtsy Lunge
- Bulgarian Split Squat
- Walking Lunge
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Takareisi
- Laitteet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Seurataan nimellä
- Weight & Reps
VARIANTTI
Lateraalisuus: alternating
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu
Kirjaudu sisään arvioidaksesi tämän tehtävän. Kirjaudu sisään