Afundo cruzado alternado

COMO FAZER ISSO

1. 1Fique em pé, ereto, com os pés na largura dos quadris e as mãos nos quadris.
2. 2Dê um passo com o pé direito diagonalmente atrás da perna esquerda.
3. 3Abaixe os quadris até que ambos os joelhos fiquem flexionados em noventa graus.
4. 4Mantenha o calcanhar da frente apoiado no chão e o tronco ligeiramente inclinado para a frente.
5. 5Empurre com o pé da frente para retornar à posição inicial.
6. 6Repita o movimento imediatamente, dando um passo com o pé esquerdo atrás do direito.

ERROS COMUNS

• Não deixe o joelho da frente ceder para dentro durante o afundo.
• Não incline o tronco demasiado para a frente e não perca o equilíbrio.
• Não abaixe o joelho de trás perto do chão.
• Passo demasiado estreito, o que compromete a estabilidade e a amplitude.

DICAS

• Empurre com todo o pé da frente para maximizar o ativamento dos isquiotibiais.
• Mantenha os quadris alinhados à frente durante toda a descida.
• Mantenha a coluna alongada, olhando para um ponto fixo à frente.

VARIAÇÕES

• Reverse Lunge
• Curtsy Lunge
• Bulgarian Split Squat
• Walking Lunge

DETALHES

Músculos

Isquiotibiais

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Rastreado como

Weight & Reps

VARIANTE