Naprzemienne wykroki w przód na ukos

To ćwiczenie z ciężarem własnego ciała angażuje mięśnie dwugłowe ud i pośladki poprzez ustawienie tylnej nogi w pozycji rozciągniętej. Buduje siłę jednostronną i poprawia stabilizację bioder w dynamicznym zakresie ruchu.

JAK TO ZROBIĆ

Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ręce na biodrach.
Zrób krok prawą nogą ukośnie za lewą nogę.
Obniż biodra, aż oba kolana ugną się pod kątem dziewięćdziesięciu stopni.
Utrzymuj przednią stopę całą powierzchnią na podłożu i lekko pochyl tułów do przodu.
Odepchnij się przednią stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Natychmiast powtórz ruch, stawiając lewą stopę za prawą.

CZĘSTE BŁĘDY

Nie dopuszczaj do zapadania się przedniego kolana do środka podczas wykroku.
Nie przechylaj tułowia zbyt mocno do przodu i nie trać równowagi.
Nie opuszczasz tylnego kolana blisko podłogi.
Zbyt wąski krok, który ogranicza stabilność i zakres ruchu.

WSKAZÓWKI

Odepchnij się całą przednią stopą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie dwugłowe ud.
Podczas opuszczania cały czas utrzymuj biodra skierowane do przodu.
Utrzymuj długie kręgosłup, patrząc na ustalony punkt przed sobą.