Wykroki w marszu
Tylna stopa wykracza do przodu, aby po każdym powtórzeniu spotkać się z nogą prowadzącą.
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Pośladki Czworogłowy Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ręce na biodrach.
- Zrób krok do przodu jedną nogą i opuść biodra.
- Ugnij oba kolana, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi.
- Utrzymuj przednie kolano bezpośrednio nad kostką.
- Odepchnij się przez piętę przedniej nogi, aby wstać.
- Przyciągnij tylną nogę do przedniej.
Częste błędy
- Zapadanie przedniego kolana do wewnątrz.
- Uderzanie tylnym kolanem mocno o podłoże.
- Zbytnie pochylanie się do przodu nad przednim kolanem.
Wskazówki
- Utrzymuj tułów wyprostowany przez cały ruch.
- Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi.
- Utrzymaj lekkie pochylenie do przodu od bioder, a nie od talii.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do przodu
